Коленный сустав – один из самых сложных маневренных механизмов в организме человека.
Нагрузки, которым колени подвергаются ежедневно, – главный фактор развития воспаления, не только причиняющего боль и дискомфорт, но и способного перерасти в поражение хрящевой и костной ткани.
Облегчить симптомы и предотвратить осложнения помогут специальные препараты-хондропротекторы по назначению врача, а также гимнастика для коленного сустава.
Задачи и правила
Лечебная гимнастика для коленных суставов может быть назначена на любых стадиях заболевания. Какие упражнения будут эффективны в вашем случае, определяет врач, исходя из возраста и степени тяжести заболевания.
Главное условие – начинать занятия в тот период, когда острая фаза заболевания уже миновала.
Чтобы занятия принесли максимальную пользу, нужно придерживаться основных правил:
- Заниматься в спокойном темпе, без резких движений.
- Амплитуду движений на сгибание и разгибание коленного сустава увеличивать постепенно.
- Если боль нарастает, интенсивность упражнений сокращается или занятия прекращаются совсем.
- В течение дня делать несколько подходов, но при этом не увеличивать число каждого из упражнений.
- Занятия должны быть регулярными.
- В начале и в конце занятия полезно выполнить комплекс расслабляющих упражнений.
Важно: если подвижность суставов ограничена, а боли беспокоят даже в состоянии покоя, упражнения выполняются только в положении сидя или лежа.
Соблюдайте режим занятий
Первые 10 дней каждое из движений повторяется всего по 4 раза.
Затем количество повторений можно увеличить до 8–10.
Не старайтесь сразу выполнить весь набор упражнений. Выберите самые легкие для себя и сначала освойте их, а уже потом переходите к более сложным.
Тогда же начните выполнять весь комплекс упражнений по 3 раза в день в течение 10–15 минут.
Ежедневная тренировка не должна превышать 45 минут.
Если во время занятий в суставе возникла боль и вам потребовался отдых, не нужно под ногу подкладывать валик или сгибать ее. Отдыхайте лежа с выпрямленными ногами, а чтобы расслабить мышцы, лучше свесить ногу с кровати и сделать ею несколько покачивающих движений.
Основные упражнения для коленных суставов
Все упражнения для коленных суставов очень просты и могут выполняться даже в постели:
- Лежа на спине, поочередно сгибайте и разгибайте колени.
- Поднимайте ноги перпендикулярно туловищу и сгибайте колени сначала поочередно, а затем одновременно, не опуская бедер.
- Из исходного положения с вытянутыми ногами, подтягивайте стопу к ягодице, не отрывая ее от поверхности, на которой лежите, а затем таким же образом возвращайте в исходное положение.
- По возможности сделайте упражнения «ножницы» и «велосипед».
- Сидя на кровати и захватив колено рукой, подтяните ногу к животу, задержите на несколько секунд, и опустите на пол. Повторите упражнение другой ногой.
- Сидя на краю кровати и опустив ноги, начните медленно выпрямлять их в коленях, а затем на несколько секунд задержите в воздухе, и опустите на пол.
Если состояние коленного сустава позволяет, занимайтесь в положении стоя, но при этом держась рукой за спинку стула или за стену. Отводите ногу с выпрямленным коленом в сторону, взад и вперед, приседайте, насколько это позволяют суставы, и ходите, стараясь высоко поднимать колени.
Помните: лечение не принесет хороших результатов, если его не проводить комплексно.
Поэтому, когда врач назначит вам гимнастику для коленного сустава, отнеситесь к ней серьезно.
Она облегчит ваше состояние, позволит забыть о боли и снова свободно двигаться.
Представленная информация не заменяет консультации врача. Для постановки диагноза, пожалуйста, обратитесь к специалисту.
