Информационный портал о суставах, их лечении и профилактике болезней

Жизнь без боли! движение - это жизнь!
Жизнь без боли! движение - это жизнь!
Жизнь без боли! движение - это жизнь!

Гимнастика для коленного сустава

Коленный сустав – один из самых сложных маневренных механизмов в организме человека.
Нагрузки, которым колени подвергаются ежедневно, – главный фактор развития воспаления, не только причиняющего боль и дискомфорт, но и способного перерасти в поражение хрящевой и костной ткани.

Облегчить симптомы и предотвратить осложнения помогут специальные препараты-хондропротекторы по назначению врача, а также гимнастика для коленного сустава.

Задачи и правила

Лечебная гимнастика для коленных суставов может быть назначена на любых стадиях заболевания. Какие упражнения будут эффективны в вашем случае, определяет врач, исходя из возраста и степени тяжести заболевания.

Главное условие – начинать занятия в тот период, когда острая фаза заболевания уже миновала.
Чтобы занятия принесли максимальную пользу, нужно придерживаться основных правил:

  • Заниматься в спокойном темпе, без резких движений.
  • Амплитуду движений на сгибание и разгибание коленного сустава увеличивать постепенно.
  • Если боль нарастает, интенсивность упражнений сокращается или занятия прекращаются совсем.
  • В течение дня делать несколько подходов, но при этом не увеличивать число каждого из упражнений.
  • Занятия должны быть регулярными.
  • В начале и в конце занятия полезно выполнить комплекс расслабляющих упражнений.

Важно: если подвижность суставов ограничена, а боли беспокоят даже в состоянии покоя, упражнения выполняются только в положении сидя или лежа.

Соблюдайте режим занятий

Первые 10 дней каждое из движений повторяется всего по 4 раза.
Затем количество повторений можно увеличить до 8–10.

Не старайтесь сразу выполнить весь набор упражнений. Выберите самые легкие для себя и сначала освойте их, а уже потом переходите к более сложным.

Тогда же начните выполнять весь комплекс упражнений по 3 раза в день в течение 10–15 минут.
Ежедневная тренировка не должна превышать 45 минут.

Если во время занятий в суставе возникла боль и вам потребовался отдых, не нужно под ногу подкладывать валик или сгибать ее. Отдыхайте лежа с выпрямленными ногами, а чтобы расслабить мышцы, лучше свесить ногу с кровати и сделать ею несколько покачивающих движений.

Основные упражнения для коленных суставов

Все упражнения для коленных суставов очень просты и могут выполняться даже в постели:

  • Лежа на спине, поочередно сгибайте и разгибайте колени.
  • Поднимайте ноги перпендикулярно туловищу и сгибайте колени сначала поочередно, а затем одновременно, не опуская бедер.
  • Из исходного положения с вытянутыми ногами, подтягивайте стопу к ягодице, не отрывая ее от поверхности, на которой лежите, а затем таким же образом возвращайте в исходное положение.
  • По возможности сделайте упражнения «ножницы» и «велосипед».
  • Сидя на кровати и захватив колено рукой, подтяните ногу к животу, задержите на несколько секунд, и опустите на пол. Повторите упражнение другой ногой.
  • Сидя на краю кровати и опустив ноги, начните медленно выпрямлять их в коленях, а затем на несколько секунд задержите в воздухе, и опустите на пол.

Если состояние коленного сустава позволяет, занимайтесь в положении стоя, но при этом держась рукой за спинку стула или за стену. Отводите ногу с выпрямленным коленом в сторону, взад и вперед, приседайте, насколько это позволяют суставы, и ходите, стараясь высоко поднимать колени.

Помните: лечение не принесет хороших результатов, если его не проводить комплексно.
Поэтому, когда врач назначит вам гимнастику для коленного сустава, отнеситесь к ней серьезно.

Она облегчит ваше состояние, позволит забыть о боли и снова свободно двигаться.

Представленная информация не заменяет консультации врача. Для постановки диагноза, пожалуйста, обратитесь к специалисту.

1
/
11
Укажите ваш пол
Мужской
Женский
2
/
11
Укажите, пожалуйста, ваш возраст
Более 50 лет
30 - 50 лет
Менее 30 лет
3
/
11
Укажите ваш рост в см и вес в кг
Далее
4
/
11
Как часто вы употребляете пищу, богатую коллагеном и желатином (желе, мясные бульоны и др.)?
Никогда не употребляю
Не более 1-2 раз в неделю
Практически каждый день, очень люблю холодец
5
/
11
Какое расстояние приблизительно вы проходите или пробегаете ежедневно?
Менее 1 километра
Около 2-3 километров
Точно более 3-х километров
6
/
11
Испытываете ли вы боли в суставах или спине после физической нагрузки?
Да, очень часто
Боли бывают иногда
Никогда не испытываю болей
7
/
11
Если требуется поднять что-то с пола, насколько вам трудно это сделать?
Даже не пытаюсь
Поднимаю, но для этого мне надо на что-то опереться
А в чем трудность, это очень легко!
8
/
11
Как часто вы отмечаете "утреннюю скованность" в суставах в течение 10-15 минут после пробуждения?
Каждое утро
Иногда бывает
Утром отличная подвижность суставов
9
/
11
Как часто у вас бывает "хруст в суставах"" при движении в них, который сохраняется дольше, чем после 5-10 сгибаний в суставе?
Суставы хрустят постоянно
Иногда хрустят мелкие суставы стопы
А что такое "хруст в суставах"?
10
/
11
Требуется ли вам опора, чтобы встать со стула/кресла/дивана?
Без посторонней помощи даже не делаю попытки встать со стула
Нужно на что-то опереться
Легко встаю без помощи
11
/
11
Как часто вы посещаете спортивный клуб или занимаетесь физкультурой самостоятельно (на природе/дома)?
Несколько раз в неделю
Несколько раз в месяц
Никогда
Итоговые ответы:
Вам мало знакома проблема с суставами. Однако недостаточное поступление в организм необходимых для суставов «строительных материалов» (ХС, ГА, ГК) может нарушать обменные процессы в хрящевой ткани.
Внимание:
опросник носит рекомендательный характер. По вопросам диагностики и лечения необходимо обратиться к врачу.
Пройти тест заново
Итоговые ответы:
Вам мало знакома проблема с суставами. Однако недостаточное поступление в организм необходимых для суставов «строительных материалов» (ХС, ГА, ГК) может нарушать обменные процессы в хрящевой ткани.
Внимание:
опросник носит рекомендательный характер. По вопросам диагностики и лечения необходимо обратиться к врачу.
Пройти тест заново
Итоговые ответы:
Скорее всего, Вам не о чем беспокоиться, и Ваши суставы в порядке. Однако, не стоит забывать о важности правильного питания и регулярных гимнастических упражнений для поддержания здоровья суставов.
Внимание:
опросник носит рекомендательный характер. По вопросам диагностики и лечения необходимо обратиться к врачу.
Пройти тест заново