Гимнастика для укрепления шейных мышц

Лечебную физкультуру врачи назначают при наличии умеренных болей в шее, а также остеохондрозе, находящемся в стадии ремиссии.

Обычно гимнастика для шеи входит в комплекс мер по профилактике или лечению дегенеративных заболеваний наряду с медикаментозной терапией, когда назначаются препараты-хондропротекторы, и физиопроцедурами.
Перед назначением врач должен удостовериться, что для гимнастики нет противопоказаний.

Правила и рекомендации

Упражнения для укрепления мышц на шее необходимо выполнять осторожно, особенно в том случае, если они назначены в качестве лечения, а не профилактики.
Темп выполнения – медленный или умеренный (исходя из общего самочувствия), без резких движений и рывков.
Во время упражнений спина обязательно должна быть прямой.
Первое время желательно заниматься перед зеркалом или под наблюдением тренера, чтобы контролировать технику исполнения.
Рекомендуется заниматься на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
При возникновении какого-либо дискомфорта следует немедленно прекратить занятие.
При появлении дискомфорта следует прекратить тренировки и проконсультироваться с врачом перед тем, как возобновить их.

Какие упражнения будут полезны

О полном перечне и описании упражнений для укрепления мышц шеи вы можете узнать из специальной литературы или информационных буклетов, которыми наверняка снабдит вас врач.
В основном это упражнения на растяжение и расслабление мышц, например, наклоны головы вперед и назад, влево и вправо, а также круговые движения головой.

Для растяжения полезно вытягивать шею вверх, при этом исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки положить на плечи: как только удастся вытянуть шею до предела, нужно замереть в этом положении на 15–20 секунд.

Укрепить продольные мышцы поможет такое упражнение: нужно сесть ровно на стул, руки положить на колени, сделать глубокий вдох, а потом выдох. На выдохе приподнять оба плеча и остаться в таком положении на 10–15 секунд.
Потом опустить плечи и расслабить мышцы. Повторить 5–7 раз.

Чтобы улучшить подвижность шеи, нужно ровно сесть на стул, положив руки на колени. Шею наклонять поочередно влево и вправо, стараясь достать ухом до плеча. Повторять упражнение 10–15 раз.

Когда стоит остановиться

Во время обострения болезни или если упражнения вызывают боль, занятия нужно прекратить. Боль – это сигнал о защемлении окончаний нерва, которые во избежание серьезных неприятных последствий нельзя игнорировать.

И не стоит заниматься самолечением! Только врач может определить, будет ли полезна в вашем случае гимнастика для шеи и какие именно упражнения подойдут.

Представленная информация не заменяет консультации врача. Для постановки диагноза, пожалуйста, обратитесь к специалисту.