Информационный портал о суставах, их лечении и профилактике болезней

Жизнь без боли! движение - это жизнь!
Жизнь без боли! движение - это жизнь!
Жизнь без боли! движение - это жизнь!

Как правильно жить, а не выживать при остеоартрозе

Диагноз «остеоартроз» не стоит воспринимать как приговор, однако изучить рекомендации специалистов и изменить свой образ жизни в соответствии с ними будет полезно каждому.

Жизнь – в движении, в правильном движении

В первую очередь обратите внимание на то, как вы двигаетесь … или не двигаетесь.

Ведь длительное стояние или сидение в одной позе, особенно на корточках или согнувшись, ухудшают приток крови к больным суставам, вследствие чего ухудшается и питание хряща.

Это не значит, что нужно пускаться во все тяжкие и постоянно подвергать себя физическим нагрузкам! Бег, прыжки, поднятие и перенос тяжестей, приседания, быстрая ходьба, особенно по пересеченной местности, подъем в гору, ходьба по лестницам могут оказаться непосильным испытанием для ваших суставов.

А вот лечебная гимнастика должна стать неотъемлемой частью вашей жизни. Она дает минимальную нагрузку на суставной хрящ, зато вокруг сустава формируется мышечный корсет, сохраняется нормальная подвижность и достаточное кровообращение в конечности.

Лечебную гимнастику нужно дополнять прогулками на свежем воздухе по ровной поверхности. Отличным средством для расслабления мышц и снятия нагрузки на суставы является плавание, езда на велосипеде и скандинавская ходьба, упражнения на прочность и растяжение.

Но помните, что при сильных болях, в период обострений любые физические нагрузки противопоказаны! Если вы почувствовали боль в суставах, нельзя продолжать занятия через силу.

При чем здесь диета?

Излишний вес усиливает нагрузку на суставы. Сбалансированное питание поможет привести вес в норму, что разгрузит не только суставы, но и сердце. С потерей веса уменьшатся боли и воспаление, сопровождающие заболевание.

Конечно, даже предельно правильный рацион не сможет вылечить остеоартроз, однако коррекция веса и получение из продуктов питания полезных веществ станут важным этапом в борьбе с заболеванием.

При остеоартрозе особенно важно, чтобы организм регулярно получал витамины А, Е и омега-3 жирные кислоты, которые защищают клетки от повреждений, а также витамин С и марганец, способствующие выработке глюкозамина и хондроитина.

Ортопедические товары: правила подбора

Уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник поможет правильно подобранная обувь.
Она должна быть устойчивой, с мягкой эластичной подошвой, с низким, широким каблуком.

Стоит отдать предпочтение специализированной ортопедической обуви или стелькам, которые поддерживают и амортизируют суставы, фиксируют голеностоп и стопу, предотвращая дальнейшую деформацию.

Советы на каждый день

Окружите себя предметами и приспособлениями, которые облегчат нагрузку на суставы и сделают ваши движения легкими и безболезненными:

  • Обзаведитесь бытовыми электроприборами (электрическая мясорубка, миксер, кофемолка), чтобы избежать излишней механической ручной работы.
  • Используйте стулья и кресла на высоких ножках, при сидении на которых колени будут слегка ниже бедер. Желательно, чтобы кресло было с подлокотниками, на которые удобно опираться при вставании.
  • Для надевания обуви, чтобы не сильно нагибаться, купите ложку-рожок с длинной ручкой.
  • Во время похода за покупками используйте специальные сумки-тележки, не поднимайте тяжести.
  • Используйте швабру при мытье полов.
  • Не сидите на корточках, лучше присядьте на маленькую скамеечку. И наоборот: чтобы достать вещи с верхних полок, не вставайте на носки, а используйте лестницу или стул.
  • В автомобиле поставьте кресло в такое положение, при котором спина будет иметь максимально комфортное положение, сохраняя физиологический изгиб поясничного отдела. При отсутствии соответствующего изгиба у кресла желательно установить на спинку кресла специальный валик под поясницу.

При повседневных занятиях помните о нагрузке на суставы и старайтесь облегчить ее с помощью несложных действий:

  • Если есть возможность, выполняйте домашние дела сидя.
  • Поднимаясь с кровати или стула, вначале сделайте несколько свободных движений в суставах, поболтайте ногами в воздухе, распределяйте нагрузку – старайтесь встать сразу на обе ноги.
  • Высыпайтесь, так как усталость может увеличить восприятие боли.
  • Используйте тепло или холод для снятия боли, прикладывая пакет со льдом или грелку с горячей водой (на забыв обернуть их полотенцем или тканевой салфеткой) к пораженному месту на 20 минут.
  • Работая в саду или на огородных грядках избегайте глубоких приседаний, используйте инвентарь с длинными рукоятками, тележки для транспортировки тяжестей и лейки, рассчитанные на небольшой объем воды. Каждый час делайте перерыв в работе на 10 минут, держите суставы в тепле.

Представленная информация не заменяет консультации врача. Для постановки диагноза, пожалуйста, обратитесь к специалисту.

1
/
11
Укажите ваш пол
Мужской
Женский
2
/
11
Укажите, пожалуйста, ваш возраст
Более 50 лет
30 - 50 лет
Менее 30 лет
3
/
11
Укажите ваш рост в см и вес в кг
Далее
4
/
11
Как часто вы употребляете пищу, богатую коллагеном и желатином (желе, мясные бульоны и др.)?
Никогда не употребляю
Не более 1-2 раз в неделю
Практически каждый день, очень люблю холодец
5
/
11
Какое расстояние приблизительно вы проходите или пробегаете ежедневно?
Менее 1 километра
Около 2-3 километров
Точно более 3-х километров
6
/
11
Испытываете ли вы боли в суставах или спине после физической нагрузки?
Да, очень часто
Боли бывают иногда
Никогда не испытываю болей
7
/
11
Если требуется поднять что-то с пола, насколько вам трудно это сделать?
Даже не пытаюсь
Поднимаю, но для этого мне надо на что-то опереться
А в чем трудность, это очень легко!
8
/
11
Как часто вы отмечаете "утреннюю скованность" в суставах в течение 10-15 минут после пробуждения?
Каждое утро
Иногда бывает
Утром отличная подвижность суставов
9
/
11
Как часто у вас бывает "хруст в суставах"" при движении в них, который сохраняется дольше, чем после 5-10 сгибаний в суставе?
Суставы хрустят постоянно
Иногда хрустят мелкие суставы стопы
А что такое "хруст в суставах"?
10
/
11
Требуется ли вам опора, чтобы встать со стула/кресла/дивана?
Без посторонней помощи даже не делаю попытки встать со стула
Нужно на что-то опереться
Легко встаю без помощи
11
/
11
Как часто вы посещаете спортивный клуб или занимаетесь физкультурой самостоятельно (на природе/дома)?
Несколько раз в неделю
Несколько раз в месяц
Никогда
Итоговые ответы:
Вам мало знакома проблема с суставами. Однако недостаточное поступление в организм необходимых для суставов «строительных материалов» (ХС, ГА, ГК) может нарушать обменные процессы в хрящевой ткани.
Внимание:
опросник носит рекомендательный характер. По вопросам диагностики и лечения необходимо обратиться к врачу.
Пройти тест заново
Итоговые ответы:
Вам мало знакома проблема с суставами. Однако недостаточное поступление в организм необходимых для суставов «строительных материалов» (ХС, ГА, ГК) может нарушать обменные процессы в хрящевой ткани.
Внимание:
опросник носит рекомендательный характер. По вопросам диагностики и лечения необходимо обратиться к врачу.
Пройти тест заново
Итоговые ответы:
Скорее всего, Вам не о чем беспокоиться, и Ваши суставы в порядке. Однако, не стоит забывать о важности правильного питания и регулярных гимнастических упражнений для поддержания здоровья суставов.
Внимание:
опросник носит рекомендательный характер. По вопросам диагностики и лечения необходимо обратиться к врачу.
Пройти тест заново