Информационный портал о суставах, их лечении и профилактике болезней

Жизнь без боли! движение - это жизнь!
Жизнь без боли! движение - это жизнь!
Жизнь без боли! движение - это жизнь!

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Упражнения, развивающие гибкость в области шеи

 

Повторите это упражнение 10 раз.

  • Медленно поверните голову в сторону, загляните через плечо.
  • Вернитесь в исходное положение.

Чередуйте повороты головы в правую и левую стороны.

Повторите это упражнение 10 раз.

  • Медленно наклоните голову вперед и вниз.
  • Держите 3 секунды, растягивая шею.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Медленно отведите голову назад, затылком вниз.
  • Держите 3 секунды, растягивая шею. Вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 10 раз.

  • Согните одну руку в локте и заведите за спину, прижмите к пояснице.
  • Второй рукой отклоняйте голову в сторону, стараясь коснуться ухом плеча и растягивая боковые мышцы шеи.
  • Плечи не поднимайте.
  • Вернитесь в исходное положение. Чередуйте руки.

Повторите это упражнение 10 раз.

  • Вытяните одну руку вниз наискосок.
  • Второй рукой удерживайте вытянутую руку за запястье.
  • Медленно поверните голову в сторону вытянутой руки.
  • Держите 3 секунды.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Чередуйте руки.

Повторите это упражнение 10 раз.

  • Медленно выдвигайте голову вперед, параллельно полу.
  • Медленно выдвигайте голову вперед, параллельно полу.
  • Задержитесь на 3 секунды.
  • Вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 10 раз.

Встаньте прямо.

Вытяните руки вдоль туловища.

Медленно совершайте движения плечами вверх и вниз, затем вперед-назад.

Повторите это упражнение 10 раз.

  • Положите руку на затылок.
  • Наклоняйте голову назад, оказывая рукой сопротивление.
  • Держите 3 секунды.
  • Вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 10 раз.

  • Удерживайте лоб кончиками пальцев, наклоняйте голову вперед, оказывая рукой сопротивление.
  • Держите 3 секунды.
  • Вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 10 раз в каждую сторону.

  • Поддерживайте голову сбоку.
  • Наклоняйте голову вбок, оказывая рукой сопротивление.
  • Держите 3 секунды.
  • Вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 10 раз в каждую сторону.

  • Поддерживайте голову кончиками пальцев на уровне виска.
  • Поворачивайте голову в сторону, оказывая рукой сопротивление.
  • Держите 3 секунды.
  • Вернитесь в исходное положение.

Упражнения, развивающие гибкость в области поясницы

Лежа на животе

 

Повторите это упражнение 10-15 раз.

Не отрывая бедер от пола, поднимитесь на локтях как можно выше.

Задержитесь на 3 секунды.

Повторите это упражнение 10-15 раз.

Не отрывая бедер от пола, поднимитесь на руках как можно выше.

Задержитесь на 3 секунды.

Стоя на четвереньках

 

Повторите это упражнение 10-15 раз.

Не отрывая рук от пола, максимально наклоните грудь к полу и постарайтесь сесть на пятки.

Задержите на 3 секунды.

Повторите это упражнение 10-15 раз.

Не отрывая рук от пола, максимально наклоните грудь к полу и постарайтесь сесть на пятки.

Задержите на 3 секунды.

Лежа на полу

 

Повторите это упражнение 10-15 раз.

  • Ноги вместе, согнуты в коленях.
  • Стараясь коснуться боковой поверхностью бедра пола, не размыкая ног, отведите ноги в сторону.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Чередуйте стороны.

Повторите это упражнение 10-15 раз.

Выпрямляйте спину, напрягая живот.

Прижмите поясницу к полу.

Задержите на 3 секунды.

Повторите это упражнение 10-15 раз.

Обхватив колено руками, подтяните к груди сначала одну ногу, задержите на 3 секунды, вернитесь в исходное положение, подтяните другую ногу, задержите на 3 секунды, вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 10-15 раз.

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты.

Обхватите колени руками, подтяните к груди, задержите на 3 секунды.

Вернитесь в исходное положение.

Чередуя руки, повторите это упражнение 10-15 раз.

Вытяните руку вперед параллельно полу.

Задержите на 3 секунды.

Вернитесь в исходное положение. Голову не наклоняйте.

Чередуя руки, повторите это упражнение 10-15 раз.

Вытяните ногу параллельно полу.

Задержите на 3 секунды.

Вернитесь в исходное положение. Голову не наклоняйте.

Вытяните одновременно правую руку и левую ногу параллельно полу. Задержите на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Голову держите параллельно полу, не наклоняйте. Чередуя конечности, повторите 10–15 раз.

Повторите это упражнение 10 раз.

  • Руки сведены перед собой, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол, спина выпрямлена.
  • Поднимите голову и плечи от пола.
  • Задержите на 3 секунды.
  • Вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 10 раз.

  • Руки сведены перед собой, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол.
  • Поднимите голову и плечи от пола, одновременно поворачивая их в сторону.
  • Задержите на 3 секунды.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Чередуйте повороты вправо и влево.
  • Занятия рекомендуется начинать под руководством врача ЛФК в период стихания обострения заболевания.
  • Заниматься нужно ежедневно, около 20 минут.
  • Упражнения нужно выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая темп движения.
  • Если упражнения вызывают усиление боли, которая длится более 30 минут после завершения занятий, нужно проконсультироваться с врачом.
1
/
11
Укажите ваш пол
Мужской
Женский
2
/
11
Укажите, пожалуйста, ваш возраст
Более 50 лет
30 - 50 лет
Менее 30 лет
3
/
11
Укажите ваш рост в см и вес в кг
Далее
4
/
11
Как часто вы употребляете пищу, богатую коллагеном и желатином (желе, мясные бульоны и др.)?
Никогда не употребляю
Не более 1-2 раз в неделю
Практически каждый день, очень люблю холодец
5
/
11
Какое расстояние приблизительно вы проходите или пробегаете ежедневно?
Менее 1 километра
Около 2-3 километров
Точно более 3-х километров
6
/
11
Испытываете ли вы боли в суставах или спине после физической нагрузки?
Да, очень часто
Боли бывают иногда
Никогда не испытываю болей
7
/
11
Если требуется поднять что-то с пола, насколько вам трудно это сделать?
Даже не пытаюсь
Поднимаю, но для этого мне надо на что-то опереться
А в чем трудность, это очень легко!
8
/
11
Как часто вы отмечаете "утреннюю скованность" в суставах в течение 10-15 минут после пробуждения?
Каждое утро
Иногда бывает
Утром отличная подвижность суставов
9
/
11
Как часто у вас бывает "хруст в суставах"" при движении в них, который сохраняется дольше, чем после 5-10 сгибаний в суставе?
Суставы хрустят постоянно
Иногда хрустят мелкие суставы стопы
А что такое "хруст в суставах"?
10
/
11
Требуется ли вам опора, чтобы встать со стула/кресла/дивана?
Без посторонней помощи даже не делаю попытки встать со стула
Нужно на что-то опереться
Легко встаю без помощи
11
/
11
Как часто вы посещаете спортивный клуб или занимаетесь физкультурой самостоятельно (на природе/дома)?
Несколько раз в неделю
Несколько раз в месяц
Никогда
Итоговые ответы:
Вам мало знакома проблема с суставами. Однако недостаточное поступление в организм необходимых для суставов «строительных материалов» (ХС, ГА, ГК) может нарушать обменные процессы в хрящевой ткани.
Внимание:
опросник носит рекомендательный характер. По вопросам диагностики и лечения необходимо обратиться к врачу.
Пройти тест заново
Итоговые ответы:
Вам мало знакома проблема с суставами. Однако недостаточное поступление в организм необходимых для суставов «строительных материалов» (ХС, ГА, ГК) может нарушать обменные процессы в хрящевой ткани.
Внимание:
опросник носит рекомендательный характер. По вопросам диагностики и лечения необходимо обратиться к врачу.
Пройти тест заново
Итоговые ответы:
Скорее всего, Вам не о чем беспокоиться, и Ваши суставы в порядке. Однако, не стоит забывать о важности правильного питания и регулярных гимнастических упражнений для поддержания здоровья суставов.
Внимание:
опросник носит рекомендательный характер. По вопросам диагностики и лечения необходимо обратиться к врачу.
Пройти тест заново