УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Повторите это упражнение 10 раз.

• Медленно поверните голову в сторону, загляните через плечо.
• Вернитесь в исходное положение.

Чередуйте повороты головы в правую и левую стороны.

Повторите это упражнение 10 раз.

• Медленно наклоните голову вперед и вниз.
• Держите 3 секунды, растягивая шею.
• Вернитесь в исходное положение.
• Медленно отведите голову назад, затылком вниз.
• Держите 3 секунды, растягивая шею. Вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 10 раз.

• Согните одну руку в локте и заведите за спину, прижмите к пояснице.
• Второй рукой отклоняйте голову в сторону, стараясь коснуться ухом плеча и растягивая боковые мышцы шеи.
• Плечи не поднимайте.
• Вернитесь в исходное положение. Чередуйте руки.

Повторите это упражнение 10 раз.

• Вытяните одну руку вниз наискосок.
• Второй рукой удерживайте вытянутую руку за запястье.
• Медленно поверните голову в сторону вытянутой руки.
• Держите 3 секунды.
• Вернитесь в исходное положение.
• Чередуйте руки.

Повторите это упражнение 10 раз.

• Медленно выдвигайте голову вперед, параллельно полу.
• Медленно выдвигайте голову вперед, параллельно полу.
• Задержитесь на 3 секунды.
• Вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 10 раз.

Встаньте прямо.

Вытяните руки вдоль туловища.

Медленно совершайте движения плечами вверх и вниз, затем вперед-назад.

Повторите это упражнение 10 раз.

• Положите руку на затылок.
• Наклоняйте голову назад, оказывая рукой сопротивление.
• Держите 3 секунды.
• Вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 10 раз.

• Удерживайте лоб кончиками пальцев, наклоняйте голову вперед, оказывая рукой сопротивление.
• Держите 3 секунды.
• Вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 10 раз в каждую сторону.

• Поддерживайте голову сбоку.
• Наклоняйте голову вбок, оказывая рукой сопротивление.
• Держите 3 секунды.
• Вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 10 раз в каждую сторону.

• Поддерживайте голову кончиками пальцев на уровне виска.
• Поворачивайте голову в сторону, оказывая рукой сопротивление.
• Держите 3 секунды.
• Вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 10-15 раз.

Не отрывая бедер от пола, поднимитесь на локтях как можно выше.

Задержитесь на 3 секунды.

Повторите это упражнение 10-15 раз.

Не отрывая бедер от пола, поднимитесь на руках как можно выше.

Задержитесь на 3 секунды.

Повторите это упражнение 10-15 раз.

Не отрывая рук от пола, максимально наклоните грудь к полу и постарайтесь сесть на пятки.

Задержите на 3 секунды.

Повторите это упражнение 10-15 раз.

Не отрывая рук от пола, максимально наклоните грудь к полу и постарайтесь сесть на пятки.

Задержите на 3 секунды.

Повторите это упражнение 10-15 раз.

• Ноги вместе, согнуты в коленях.
• Стараясь коснуться боковой поверхностью бедра пола, не размыкая ног, отведите ноги в сторону.
• Вернитесь в исходное положение.
• Чередуйте стороны.

Повторите это упражнение 10-15 раз.

Выпрямляйте спину, напрягая живот.

Прижмите поясницу к полу.

Задержите на 3 секунды.

Повторите это упражнение 10-15 раз.

Обхватив колено руками, подтяните к груди сначала одну ногу, задержите на 3 секунды, вернитесь в исходное положение, подтяните другую ногу, задержите на 3 секунды, вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 10-15 раз.

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты.

Обхватите колени руками, подтяните к груди, задержите на 3 секунды.

Вернитесь в исходное положение.

Чередуя руки, повторите это упражнение 10-15 раз.

Вытяните руку вперед параллельно полу.

Задержите на 3 секунды.

Вернитесь в исходное положение. Голову не наклоняйте.

Чередуя руки, повторите это упражнение 10-15 раз.

Вытяните ногу параллельно полу.

Задержите на 3 секунды.

Вернитесь в исходное положение. Голову не наклоняйте.

Вытяните одновременно правую руку и левую ногу параллельно полу. Задержите на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Голову держите параллельно полу, не наклоняйте. Чередуя конечности, повторите 10–15 раз.

Повторите это упражнение 10 раз.

• Руки сведены перед собой, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол, спина выпрямлена.
• Поднимите голову и плечи от пола.
• Задержите на 3 секунды.
• Вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 10 раз.

• Руки сведены перед собой, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол.
• Поднимите голову и плечи от пола, одновременно поворачивая их в сторону.
• Задержите на 3 секунды.
• Вернитесь в исходное положение.
• Чередуйте повороты вправо и влево.